[...] a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo pedałuje seriami (bardzo intensywnie) lub non stop bez przerw. Rower daje ci większą niezależność niż autobus (poza zimą oczywiście). Roweru nie musisz [...]
[...] nędzny krawaciarzu!"), po kilku minutach odpoczynku trener Marcin dokłada 25 kg i pilnuje, żeby seria (3 x 5) była wykonana prawidłowo i w równym tempie. Po wyczerpującym treningu pan Marcin pożegna się miło, poda rękę, umówi się na następne spotkanie: "Dobrze było. To fajnie. Spieprzaj do sauny". Numerem telefonu do pana Marcina wymieniają [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]
[...] Krav Maga oraz tężyznę fizyczną w domowej siłowni i nabawiłem się brzydkiej kontuzji rotatorów w lewym barku. Po długotrwałej żmudnej rehabilitacji udało się wrócić do treningów, ale lekarz powiedział wprost, że o podnoszeniu ciężarów ponad głowę mogę zapomnieć. Tymczasem do Poznania miał przyjechać Darek Waluś, by poprowadzić seminarium z [...]
[...] takich biegach. Chciałbym tego uniknąć. W obecnej sytuacji jednak waga wymaga opanowania więc najpierw redukcja. Obecny plan biegów zakłada 4 biegi w tygodniu z czego dwa są treningami typu interwałowego a dwa bardziej długimi ale spokojnymi biegami. Kilometraż tygodniowy to obecnie 30 km i w przeciągu najbliższego kwartału, tj. do końca roku [...]
[...] tempem, przechodzę do opuszczania ciężaru. Zaczynam od jednej serii rozgrzewkowej. Następnie wykonuję jeszcze jedną lub dwie serie przygotowawcze z zastosowaniem zasady treningu piramidalnego. Wreszcie robię właściwą serię treningową z ciężarem dającym się unieść maksymalnie 6-8 razy i potem stosuję kilka wymuszonych powtórzeń. Pomimo [...]
Witam...Od poniedziałku chciałbym wznowić treningi po przerwie (4 tygodnie). Staż mojego trenigu na siłowni to prawie dwa lata. Przeczytałem niedawno w magazynie Muscle o "planie rocznym" który wydał mi się bardzo ciekawy oraz interesujący z racji jasno określonych calów, serii itd:) Zamiast opowiadać przepisze ten plan a na koniec zadam swoje [...]
[...] 175cm Body-fat: 15-18% II. STAŻ TRENINGOWY: -siłownia(z wieloma przerwami): od ok. 2002r.(z czasem dopiero zdobywając odpowiednią wiedzę) - obecnie nie mam czasu na porządny trening na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami (w tym kontuzje niestety)); teoretycznie [...]
[...] osób mówi, że podstawą moich sukcesów są uwarunkowania genetyczne. Myślę, że jest w tym sporo racji. Od dziecka wyróżniałem się siłą, byłem bardzo uparty i nie zaniedbywałem treningów. Właśnie ciężki i systematyczny trening uważam za główny czynnik moich sukcesów. Mogę powiedzieć, że jestem katem treningu. Nawet w moim zakładzie pracy, na [...]
[...] weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg prawie nie cwiczylem zeby odpoczac i od wczoraj zaczalem trening z piorytetem na plecy. DIETA I TRENING rozpisana przez bardzo dobrze obeznana osobe, tak ze nie oceniac poki nie bedzie widocznych efektow! Mi tez wydaje sie ze malo [...]
[...] Na początku chciałbym obalić mit, który mówi iż „Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i… dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]
[...] w życiu cykl i po wielu dniach badania informacji i szukania w necie stwierdziłem, że połączę anaboliczne środki z najpotężniejszym combo do spalania fatu i solidnymi treningami żeby w pierwszej kolejności: - zrzucić tyle fatu ile się da w 6 tygodni a w drugiej kolejności przy okazji zrobić kilka kilo mięśni. Bo wydaje mi się że nawet na [...]
Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]
[...] to co bym chciał. Obwód w pasie: 77cm Obwód ramienia: 38cm Klatka: ~108cm Model żywieniowy IF oczywiście. Suple: WPC (po tren i kiedy nie mam czasu dopchać) + BCAA przedtreningowo + Omega-3 + witaminy i minerały z Olimpu Trening zgodnie z zaleceniami Berkhana do LG. Zawsze na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc otyłość towarzyszyła mi od kiedy pamiętam... Ale nie o tym tutaj ma być... Od dłuższego czasu chciałem coś z tym zrobić no i najpierw kiedyś robiłem pompki to był taki trening ze strony 100pompek.pl o ile się nie mylę, natomiast zauważyłem, że nie daje to żadnych rezultatów a dodatkowo w pewnym momencie nie dałem już rady ich wykonywać ze [...]
[...] procesów życiowych w warunkach głodu. Tak, więc, tłuszcz można tylko spalić, a mięsnie budować posiłkując się odpowiednim postępowaniem dietetycznym oraz treningowym. A czy jest możliwe połączenie budowy masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej? Niestety zdecydowana większość z nas nie posiada tak [...]
[...] pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata przerwy, i w wieku 19 lat zaczelem znow cwiczyc. Chodzilem na treningi dla wioslarzy wiec glownie wytrzymalosc cwiczylismy i tak z pol roku. Supple przez te pol roku: Kreatyna z HMB ( Nie pamietam firmy) + bialo ( Niestety tez nie [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
